Przez wiele lat badań i pracy z osobami nadużywającymi alkoholu powstała lista skutecznych sposobów które mogą być przydatne w sytuacji ograniczenia spożywania alkoholu. Jeśli poszukujesz pomysłu, może zechcesz z nich skorzystać.
1. Powiedz o swoich planach ograniczenia picia osobom bliski, którym zależy na tym abyś pił mniej. Poproś o wsparcie w realizacji swojego celu – wcześniej doprecyzuj czego konkretnie od nich oczekujesz.
2. Nie pij w tych miejscach, w których poprzednio zdarzało ci się pić nadmiernie.
3. Unikaj znajomych nadużywających alkoholu, zwłaszcza w pierwszym etapie ograniczania picia (pierwsze tygodnie).
4. Opóźniaj wypicie pierwszego kieliszka, idź później do baru, odraczaj pierwszy łyk alkoholu jak najdłużej możesz.
5. Na początku imprezy na początku zamów napój bez alkoholowy lub o niskiej zawartości alkoholu, napij się wody.
6. Pij z jak najmniejszych naczyń (kieliszków, szklanek, butelek).
7. Zamawiaj mniejsze porcje alkoholu.
8. Jedz przed piciem alkoholu oraz podczas picia.
9. Zwracaj uwagę na odstępy czasu twojego picia, patrz na zegarek by rozłożyć picie w czasie (jedna standardowa porcja na godzinę).
10. Ustal sam ze sobą, że wychodzisz z imprezy o określonej godzinie.
11. Zapisuj, lub staraj się zapamiętać ile dokładnie wypiłeś.
12. Zawsze licz wypite przez siebie porcje alkoholu.
13. Zamawiaj alkohol, który lubisz mniej, dzięki temu będziesz wolniej pić.
14. Zamień rodzaj alkoholu który zwykle pijesz na słabszy.
15. Unikaj picia alkoholu którego składu nie znasz (drinków, ponczu, itp.).
16. Zacznij pytać o zawartość alkoholu w serwowanych drinkach.
17. Jeśli masz w zwyczaju pijać mocne alkohole rozcieńczaj je – dodawaj do drinków wody, lodu – im bardziej napój będzie rozcieńczony ty wolniej będziesz pić.
18. Pij świadomie, koncentruj się na smaku wypijanego napoju, nie śpiesz się.
19. Odstawiaj naczynie w którym pijesz pomiędzy łykami napoju, nie trzymaj szklanki/ lampki/ kieliszka w ręku.
20. Nie wypijaj napoju alkoholowego do końca – w myśl zasady, że gdy masz pusty kieliszek zawsze znajdzie się osoba, która zaproponuje ci dolewkę.
21. Po wypiciu jednej porcji napoju zawsze wypij napój bezalkoholowy, minimum pół, a najlepiej całą szklankę.
22. Płać sam za siebie, nie pozwól by stawiano ci alkohol.
23. Unikaj picia wszystkich kolejek.
24. Nie łącz alkoholu z chipsami, orzeszkami i innymi słonymi przekąskami – są afrodyzjakiem na picie
25. Kiedy poczujesz pragnienie świadomie wybierz napój bezalkoholowy.
26. Zajmuj się czymś, co odciągnie twoją uwagę od alkoholu – np. słuchaj muzyki, tańcz, zajmij się rozmową, zajmij ręce czymś innym.
27. Zawsze nagradzaj się za sukcesy w staraniach w redukcji picia alkoholu w sposób, który sprawi ci przyjemność i będzie dla ciebie zachętą do dalszych starań.
Pamiętaj, że każde działanie wykonane przez Ciebie w celu zapoznania się z Twoim wzorem picia jest wielkim krokiem w stronę niezależności, dobrych relacji, twoich planów i nadziei. Naprawdę warto.
Żródło: J. Fudała ” Jak kontrolować swoje picie alkoholu” , wyd. Remedium
